4주차에 접어들었고, 이미 좋은 결과를 얻고 계시네요! 현재 몸무게가 63.3kg이고, 골격근량 또한 증가한 점은 매우 긍정적입니다. 체지방률도 점차 줄어드는 모습이 보이네요. 추가로 체중 감량을 원하신다면 몇 가지 조언을 드릴게요.
식단 조절: 4주차에는 저탄수화물 식단을 유지하되 특히 저녁에 저탄수화물 일반식으로 조절하며 단백질 섭취를 강화해 보세요. 예를 들어, 저녁에는 단백질이 풍부한 식사를 하고, 저염식으로 가는 것이 좋습니다. 또한, 채소의 섭취량을 늘리면 포만감을 주면서 영양소 섭취도 개선할 수 있어요.
간헐적 단식: 4주차에는 주 3회 24시간 단식을 실시하여 체지방 연소를 극대화할 수 있습니다. 단식일과 일반식을 균형 있게 조절하면 대사 속도도 유지할 수 있어요.
운동 강화: 고강도 운동이나 근력 훈련을 통해 지방 연소를 촉진하세요. 일주일에 3~4회 고강도 운동이 이상적입니다. 운동 후에는 충분한 단백질 섭취가 근손실 방지에 도움이 됩니다.
수분 섭취: 하루 2리터의 수분 섭취는 체중 조절에 도움이 됩니다. 체액 저류를 방지하는 데 효과적이며, 신진대사에도 긍정적인 영향을 미칩니다.
체중 변화 시간 확인: 체중을 측정하는 시간을 정해 동일한 조건에서 체크하는 것이 좋습니다. 예를 들어, 오전 공복 시 측정하는 것이 일반적입니다.
보조제를 활용할 생각이 있으시다면, 단백질 파우더나 유산균 보충제 등을 고려해 보세요. 이는 영양소 보충에도 도움이 될 수 있습니다.
이 말씀들을 참고하시며 목표 체중에 가까워지시길 응원할게요! 추가 질문이나 도움이 필요하시면 언제든지 말씀해 주세요.
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