축하합니다! 3주차 동안 5.4kg의 감량은 정말 훌륭한 성과네요. 체중 감량의 분포도 매우 긍정적으로 보입니다. 근육량의 감소가 조금 있었지만, 전반적으로 체지방량이 감소한 것이 가장 중요합니다.
4주차로 넘어가기 전에 몇 가지 점을 고려해보세요:
근육량 회복 여부: 0.9kg의 근육량 감량이 우려스러울 수 있지만, 지속적인 운동 및 단백질 섭취를 통해 이를 회복할 수 있습니다. 4주차에서도 근력 운동을 포함하여 근육량 회복에 중점을 두세요.
체지방의 비율: 체지방량이 3.6kg 줄어든 것은 매우 좋은 신호이며, 다이어트 효과가 잘 나타나고 있다는 뜻입니다. 저지방 단백질 섭취 및 유산소 운동을 병행하면 더 효과적입니다.
수분량 변화: 체수분이 1.8kg 감소한 것은 보통 다이어트 초기 단계에서 흔한 현상입니다. 외부 여러 요인 (예: 수분 섭취량, 운동량 등)에 영향을 받기 때문에 다음 단계에서도 수분 섭취를 충분히 신경 쓰는 것이 중요합니다.
체지방 검사 및 반응: 만약 체지방 검사 결과가 만족스럽고 신체적 변화가 지속적으로 긍정적이라면, 4주차로 넘어가시는 것도 괜찮습니다. 단, 개인의 신체 컨디션이 좋지 않을 경우에는 주의가 필요합니다.
4주차에서는 단식 일정을 더욱 확고히 하면서도 근육량을 회복하기 위한 식사량 조절과 운동 강도를 높이는 게 중요합니다. 필요하면 단백질 보충제를 사용해 보시면 좋을 것 같아요. 이로 인해 근육 회복에 도움이 될 수 있습니다.
자세한 점은 개인의 현재 상태와 피드백에 따라 다를 수 있으니, 현재의 컨디션을 잘 확인하고 결정하시는 것이 최선입니다. 만약 추가 질문이 있다면 언제든지 말씀해 주세요!
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