AI 다이어트 고민상담인바디는 없구 체중계로만 체크하고 있는데 몸무게가 잘 줄어들지 않아 나는 갑상선 호르몬 저하증이거든 어떻게하면 더 효과적일까

19일차 진행 중이시군요! 갑상선 호르몬 저하증이 있는 경우 체중 감량이 어려울 수 있지만, 몇 가지 조정으로 시스템을 최적화할 수 있습니다. 아래의 제안 사항을 참고해 주세요.

1. 식사 개선

• 단백질 섭취: 단백질은 근육을 유지하는 데 필수적입니다. 단백질 쉐이크를 아침이나 간식으로 추가해 보세요. 이는 포만감을 높이고 대사를 촉진하는 데 도움이 됩니다.
• 섬유질 추구: 채소와 섬유질이 풍부한 음식을 많아지도록 해보세요. 예를 들어, 브로콜리, 시금치, 아보카도 같은 식품이 좋습니다.
• 저염식 유지: 과도한 나트륨은 체수분 저류를 일으키므로, 염분을 줄이세요. 대신 허브나 향신료를 이용한 맛 조절로 식사의 즐거움을 느끼세요.

2. 운동 조절

• 고강도 운동: 운동 강도를 조금 높여서 대사율을 증가시킬 수 있습니다. 주 4회 이상의 규칙적인 고강도 인터벌 트레이닝(HIIT)이나 근력 운동을 생각해보세요.
• 활동량 유지: 하루에 최소 60분 이상 걷기를 포함하여 활동적인 일상을 유지하세요. 짧은 휴식 시간에 스트레칭이나 바른 자세 유지도 중요합니다.

3. 호르몬 관리 및 수면

• 수면의 질: 충분한 수면(최소 6시간 이상)을 취해 호르몬 균형을 맞추는 것도 중요합니다. 수면 환경을 조정하고, 스마트폰 등의 기기 사용을 줄여보세요.
• 영양제 고려: 오메가3, 비타민D 같은 영양제는 갑상선 기능에 도움을 줄 수 있습니다. 필요하다면 전문가와 상담하여 적절한 보충제를 선택하세요.

4. 스트레스 관리

• 스트레스는 호르몬 균형에 영향을 미치므로, 요가, 명상, 취미 활동 등을 통해 스트레스를 관리하는 방법을 찾으세요. 특히 규칙적인 스트레칭이 신체와 정신 모두에 유익합니다.

결과적으로, 스위치온 다이어트의 원칙을 충실히 따르되, 체내 호르몬 환경과 현재의 건강 상태를 고려하여 조정하는 것이 중요합니다. 변화가 필요하다면 필요한 지원을 받을 수 있는 전문가와 상담하는 것도 좋습니다. 이렇게 꾸준히 노력하면 좋은 결과를 느낄 수 있을 거예요!