AI 다이어트 고민상담내일부터 유지기에는 어떻게 먹어야해?

28일차를 지나 유지기로 들어가는 것은 훌륭한 성과입니다! 유지기에서는 이전에 준수했던 다이어트 원칙을 기반으로 건강한 습관을 지속하는 것이 중요합니다. 아래는 스위치온 다이어트 유지기를 위한 식사 가이드입니다.

유지기 식사 가이드

1. 균형 잡힌 식사 유지:

   • 매 끼니 다양한 영양소를 포함하는 것이 중요합니다. 단백질, 건강한 지방, 채소와 함께 적당한 양의 탄수화물을 포함하세요.
   • 예를 들어, 닭가슴살, 브로콜리, 현미밥 또는 고구마 같은 조합이 좋습니다.

2. 주 1~2회 24시간 간헐적 단식:

   • 여전히 간헐적 단식을 유지하면 대사를 최적화할 수 있습니다. 큰 변화 없이도 체중을 조절하는 데 유리합니다.
   • 예를 들어, 저녁 7시에 식사를 마치고 다음 날 저녁까지 단식을 시도해 보세요.

3. 수분 섭취:

   • 하루 2리터 이상의 수분 섭취를 권장합니다. 수분은 체중 관리에 도움을 줄 뿐만 아니라, 몸의 대사 기능 유지에도 필수적입니다.

4. 과일과 채소 섭취:

   • 하루에 다양한 과일과 채소를 포함시켜 비타민과 미네랄을 보충하세요. 과일은 한 개 이하로 제한하고, 채소는 자유롭게 섭취할 수 있습니다.

5. 가공식품과 트랜스지방 피하기:

   • 가공식품, 설탕이 많은 것, 그리고 트랜스지방이 포함된 음식을 최소화하세요. 이러한 식품은 몸에 불리하며 체중 증가를 유발할 수 있습니다.

6. 자신의 몸을 관찰하기:

   • 체중 변화와 식습관을 주의 깊게 관찰합니다. 만약 체중이 증가한다면, 식사량을 조절하거나 운동량을 늘려야 합니다.

7. 영양 보충제 고려:

   • 필요한 경우, 오메가3나 비타민C 등의 영양 보충제를 섭취하여 면역력과 전반적인 건강을 유지하는 것도 좋습니다.

유지기는 체중 관리뿐만 아니라 건강한 생활습관을 지속할 수 있는 좋은 기회입니다. 이 과정에서 필요할 경우, 단백질 쉐이크와 같은 보조제를 고려해 볼 수 있습니다. 영양소를 쉽게 보충하고, 식사 조절을 도와 줄 수 있기 때문이죠.

천천히 자신의 몸에 맞는 패턴을 찾으세요. 어떤 질문이든 추가적으로 도와드릴 수 있으니 언제든지 말씀해 주세요!