AI 다이어트 고민상담2월에 한달동안제대로해서 8키로를 감량하고 3개월동안 적당히먹으면서 유지하고 3키로 가빠졌다가 쪗다가 반복하다가 6월에 다시시작했는데 제대로 안해서 4키로쪘어요

현재 다이어트를 시작한 지 4개월이 넘어가고, 체중 유지 및 변화가 반복되고 있는 상황이군요. 이런 경우에는 몇 가지 점을 고려하여 접근할 수 있습니다.

1. 다음 단계 설정

스위치온 다이어트를 다시 시작할 시, 이전 경험을 기반으로 한 접근이 필요합니다. 먼저, 다시 본인의 목표 체중과 언제까지 도달하고 싶은지 명확하게 설정해보세요. 다이어트는 짧은 시간 내에 급격한 변화보다는 꾸준한 진행이 중요합니다.

2. 식습관 점검

적절한 식사 시간을 정하고, 하루 삼끼 규칙적으로 먹는 것이 중요합니다. 공복 상태에서 걷기나 가벼운 운동을 추가하면 효과가 좋습니다. 특히, 저녁 식사는 취침 4시간 전까지 끝내는 것이 좋고, 간헐적 단식도 병행하면 도움이 됩니다.

3. 헬스 관리

고강도 운동을 포함한 규칙적인 운동 루틴을 설정하세요. 주 4회 이상의 운동을 목표로 하며, 운동 후 단백질을 섭취하는 것도 있어요. 단백질 쉐이크는 가볍게 섭취하기 좋아 유용할 수 있습니다.

4. 멘탈 관리

다이어트는 신체적뿐만 아니라 정신적으로도 도전일 수 있습니다. 모든 사람이 같은 속도로 변하지 않으니 마인드셋을 긍정적으로 유지하세요. 실수를 했더라도 포기하지 말고, 다시 돌아오는 것이 중요합니다. 자신에게 “이건 나를 위한 선택이다”라는 긍정적인 메시지를 전해보세요.

5. 진행 상황 체크

주기적으로 인바디 측정을 통해 체중 변화뿐만 아니라 체지방과 근육량도 체크하고 적절한 피드백을 받는 것이 좋습니다. 변화 추이를 보며 동기 부여를 유지하세요.

이러한 방향으로 진행하며 꾸준함을 유지하면 다시 건강한 체중 감량과 유지가 가능할 것입니다. 상황에 맞는 보조제를 사용하는 것도 도움이 될 수 있고, 전문가와 상담하여 필요에 맞는 영양소를 보충하는 것도 추천드립니다.

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