AI 다이어트 고민상담4주후 유지기때 일주일에 단식 몇번이 좋을까? 최대한 안지치고 꾸준히 하고싶어

작성일: 2025-07-26 09:08

유지기

유지기에는 몸이 다이어트의 변화를 잘 받아들이고 있습니다. 이 시기에는 신체의 대사를 최적화하고 건강을 유지하기 위해 적절한 간헐적 단식을 도입하는 것이 중요합니다. 일반적으로 유지기에서는 주 1~2회 단식이 효과적입니다.

주 1회 단식: 이는 몸에 큰 부담을 주지 않으면서 단식의 이점을 누릴 수 있는 방법입니다. 24시간 단식을 선택하면, 체중을 안정적으로 유지하며 신진대사를 촉진하는 데 도움이 됩니다.

주 2회 단식: 만약 몸 상태가 좋고 체력이 뒷받침된다면, 2회 단식도 가능합니다. 단, 연속으로 이틀은 하지 않도록 하고, 단식 후에는 충분한 영양을 보충해 주세요.

단식 시 주의사항:

단식 전후에는 수분을 충분히 섭취하고, 영양이 풍부한 식사를 선택하는 것이 중요합니다.

운동은 저강도 운동으로 조절하며, 스트레스를 최소화하는 방법을 찾아보세요.

단식이 힘들지 않도록 구성할 수 있으며, 필요 시 단백질 보충제나 건강한 간식을 활용해 효과적으로 관리하는 것도 좋습니다. 또한, 다양한 방식의 단식을 시도해보면서 자신에게 가장 잘 맞는 방법을 찾아보는 것도 추천드립니다.

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