AI 다이어트 고민상담칼로리 얼마나 채워야 되나요

스위치온 다이어트에서의 칼로리 섭취량은 개인의 신체 상태, 활동 수준, 다이어트 목표에 따라 다르기 때문에 일률적으로 정하기는 어렵습니다. 하지만 기본적으로 스위치온 다이어트는 칼로리 자체보다는 건강한 식단과 대사 회복에 중점을 두고 있습니다.

1. 기본 원칙: 칼로리 수보다 영양소의 질을 우선시하세요. 고단백, 저탄수화물, 건강한 지방을 포함한 균형 잡힌 식단이 중요합니다.

2. 일일 칼로리 섭취량:

   • 활동 수준에 따라 개인의 기초대사량(BMR)과 일일 필요한 총 칼로리(TDEE)를 계산합니다. TDEE는 BMR에 일상적인 활동량을 더한 것입니다.
   • 일반적으로 체중 감량을 원할 경우, TDEE에서 500 kcal 이상 줄이는 것이 좋습니다. 하지만 너무 극단적인 저칼로리는 피하는 것이 중요합니다.

3. 식사 패턴:

   • 간헐적 단식을 통해 10시간 이내에 식사를 마치는 것이 추천됩니다. 이 시간 동안 충분한 단백질과 채소를 섭취하고, 가공식품은 피하는 것이 좋습니다.

4. 모니터링: 일정 기간 후 체중 변화와 몸 상태를 점검하고, 필요시 칼로리를 조정하세요.

일반적으로, 초반에는 몸이 새로운 식사 패턴에 적응할 시간이 필요하므로 일정한 패턴을 유지하며 섭취량을 조절해보세요. 필요하다면 단백질 보충제나 영양제도 조화를 이루며 활용할 수 있습니다.

혹시 더 구체적인 상황이나 추가 질문이 있다면 언제든지 말씀해 주세요!