AI 다이어트 고민상담1-3일차에 하는 단식 이틀만 하고 4일차오 넘어가도 돼? 금식 3일 다 했을때와 2일만 했을때 차이가 뭐야

네, 궁금하신 부분에 대해 명확하게 답변드릴게요!

1-3일차 스위치온 다이어트에서의 단식은 기본적으로 14시간 공복 및 10시간 식사의 패턴을 따릅니다. 이틀 동안 단식 후 4일차로 넘어가는 것은 가능하지만, 단식일수를 늘리는 것이 바람직한 이유에 대해서도 설명드리겠습니다.

1. 단식의 이점

단식 기간 동안 신체는 지방을 에너지로 사용하는 모드로 전환됩니다. 3일 동안 연속 단식을 진행하면 이러한 전환이 보다 원활하게 이루어질 수 있습니다. 즉, 체내 대사가 최적화되어 지방 연소가 촉진됩니다.

2. 차이점

• 3일간의 단식: 체내가 지방 대사로의 전환을 최대로 이루어지고, 초기의 저항성을 극복하는 데 도움이 됩니다. 이 과정에서 에너지 수준도 개선되고, 인슐린 감수성이 향상됩니다.
• 2일 단식 후 4일차로 넘어가는 경우에는 단식의 효과가 다소 제한적일 수 있습니다. 즉, 지방 대체로의 전환이 덜 완전해지고, 만약 충분한 적응 기간이 없으면 신체가 다시 탄수화물 에너지로 돌아갈 수도 있습니다.

3. 권장 사항

가능하다면 3일 단식을 시도해 보되, 진행 시 큰 무리 없이 본인의 몸 상태를 잘 관찰하는 것이 중요합니다. 몸이 힘들면 필요 시 4일차로 넘어가셔도 괜찮습니다. 첫 주엔 배고픔이 느껴질 수 있지만, 채소나 단백질 쉐이크로 충분히 보충해 주시면 좋습니다.

이 단계에서는 프로바이오틱스가 함유된 단백질 쉐이크 같은 보조제도 고려하여 신진대사를 도와줄 수 있습니다. 하지만 무엇보다도, 본인의 몸 상태에 맞추어 조절하는 것이 가장 중요하니, 상황에 맞게 적절하게 선택해주세요!