우선 10일차 동안 스위치온 다이어트를 잘 수행하고 계신 점, 정말 수고하셨습니다! 하지만 말씀하신 것처럼 체중은 감소했으나 근력 감소와 체지방 변화가 없는 점에 대해 조금 우려가 되네요.
여기서 몇 가지 가능성을 점검해보겠습니다:
수분 상태: 인바디 측정 시 체내 수분 상태가 변화에 큰 영향을 미칠 수 있습니다. 특히, 수분 부족 상태에서는 체중 감소가 나타날 수 있지만, 체지방 변화는 미비할 수 있습니다. 충분한 수분을 섭취하고 계신가요? 하루 2리터 이상을 목표로 하세요.
운동 강도 및 종류: 하루 1시간 고강도 운동을 하고 계시지만, 이 운동이 근육을 유지하거나 증대시키는 데 도움이 되고 있는지 확인해보세요. 웨이트 트레이닝이나 근력 운동을 포함하여 근육을 사용하는 운동이 중요합니다. 유산소 운동만으로는 근력 유지에 한계가 있을 수 있습니다.
영양 섭취 확인: 단백질 섭취가 충분한지 점검하세요. 고강도 운동 후에 충분한 단백질을 보충하지 않으면 근육 회복이 어려울 수 있어요. 하루에 적어도 체중(kg) 곱하기 1.2
1.6g의 단백질 섭취를 추천합니다. 또한, 주 12번 정도 유산균과 같은 보충제를 활용해 소화 건강을 지켜보세요.호르몬 변화: 특히 여성이라면 생리주기에 따른 호르몬 변화가 다이어트에 영향을 줄 수 있습니다. 생리 전후에는 체중과 체지방 변화가 더디게 나타나기도 합니다.
영양제 점검: 현재 복용하고 있는 영양제가 체중 조절에 적절한지 다시 한 번 확인하고, 필요한 경우 전문가와 상담해 보세요. CoQ10과 비타민C는 에너지를 더 활발하게 만들어줄 수 있습니다.
체지방이 그대로인 경우, 운동루틴과 식단을 조금 재조정해보는 것도 좋습니다. 이러한 요인들을 고려하여 지속적인 노력을 기울인다면 조만간 긍정적인 결과를 느낄 수 있을 거예요!
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