AI 다이어트 고민상담2주차에 과일 먹어도 되나요

2주차에는 과일을 섭취할 수 있지만, 몇 가지 주의할 점이 있어요. 이 단계에서는 간헐적 단식 및 인슐린 저항성 개선을 목표로 하고 있으므로, 과일 섭취량을 조절하는 것이 중요합니다. 일반적으로 저당 과일, 예를 들어 블루베리, 딸기 같은 것들이 더 적합합니다.

과일을 먹을 때는 전체 식사의 탄수화물 섭취량을 고려해야 해요. 즉, 과일은 간식으로 제한하거나 식사에 포함해서 섭취할 수 있어요. 예를 들어, 단백질 섭취와 함께 소량의 블루베리를 추가하는 것이 좋습니다.

단, 과일을 많이 섭취하는 것은 피해야 하며, 하루 한 끼에 소량으로 조절하는 것이 효과적이에요. 이렇게 하면 인슐린 수치를 안정화하면서도 필요한 비타민과 미네랄을 보충할 수 있습니다. 만약 과일 대안으로 영양제를 고려하고 있다면, 비타민C나 항산화제가 풍부한 제품을 사용할 수도 있습니다.

정리하자면, 저당 과일을 소량으로 섭취하는 것은 괜찮지만, 과도한 섭취는 피하세요!