AI 다이어트 고민상담스위치온 시기별 당 섭취량은 얼마나 되는 거야? 4~7일차, 2주차 ,3주차, 4주차로 나눠서 알려줘

스위치온 다이어트의 각 단계별 당 섭취량에 대해 알아보겠습니다. 단계별로 당 섭취량은 체지방과 인슐린 저항성 조절을 위해 제한적인 규칙을 따릅니다. 각 단계의 권장 섭취량을 정리해드릴게요.

1. 4~7일차 (적응기)

• 당 섭취량: 하루 탄수화물 총량을 20-50g 내로 제한합니다. 이때 당은 주로 채소에서 오는 자연당을 포함하며, 가공된 당은 피해야 합니다.
• 허용 식품: 녹황색 채소와 무가당 플레인 요구르트를 적당히 섭취하세요.

2. 2주차 (간헐적 단식 및 인슐린 저항성 개선)

• 당 섭취량: 여전히 탄수화물 섭취를 50g 이하로 유지하는 것이 좋습니다. 이때 저탄수화물 일반식과 무가당 단백질 식단을 기본으로 합니다.
• 허용 식품: 간단한 간식으로 견과류와 같은 건강한 지방이 포함된 음식을 소량 추가할 수 있습니다.

3. 3주차 (대사 유연성 회복 및 신진대사 최적화)

• 당 섭취량: 이 단계에서는 하루 50-100g의 탄수화물을 섭취할 수 있습니다. 단, 이러한 탄수화물은 주로 건강한 출처에서 옵니다.
• 허용 식품: 고구마, 바나나와 같은 복합 탄수화물을 포함하여 운동 전후에 소량 섭취하는 것이 좋습니다.

4. 4주차 (체지방 감량 극대화)

• 당 섭취량: 이 단계에서도 탄수화물 섭취를 50-100g 내로 유지하는 것이 바람직하지만, 양질의 탄수화물을 섭취하는 것이 중요합니다.
• 허용 식품: 저탄수화물 식단을 지속하며, 과일을 하루 1개 이하로 제한하면 좋습니다.

각 단계별로 당 섭취량이 다르므로 주의가 필요합니다. 이러한 규칙을 잘 따른다면 체지방 감소와 대사 개선에 효과를 볼 수 있을 것입니다. 필요 시 양질의 단백질 보충제나 필수 영양제를 활용하는 것도 도움이 될 수 있습니다.