AI 다이어트 고민상담유지기에 뭘 먹으면 돼

유지기에서는 건강한 체중을 유지하기 위해 균형 잡힌 식단이 중요합니다. 아래는 스위치온 다이어트 유지기에 추천하는 식단입니다:

1. 단백질 섭취

• 고단백 식품을 포함하세요. 예를 들어, 닭가슴살, 생선, 달걀, 두부, 그릭 요거트 등이 있습니다. 단백질은 근육 유지와 포만감을 도와줍니다.

2. 영양가 높은 탄수화물

• 복합 탄수화물을 선택하세요. 현미, 통곡물 빵, 고구마, 퀴노아 등을 식사에 포함시키면 에너지를 안정적으로 공급할 수 있습니다.

3. 채소와 과일

• 다양한 채소와 과일을 포함하여 비타민과 미네랄을 충분히 섭취하세요. 식이섬유가 풍부한 식품이니 소화에도 도움을 줍니다.

4. 지방 섭취

• 아보카도, 올리브 오일, 견과류와 같은 건강한 지방을 적절히 섭취하세요. 이러한 지방은 신체에 필요한 영양소를 제공하고 식욕을 조절하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

5. 수분 섭취

• 하루 2리터 이상의 물을 마셔서 수분을 충분히 공급하세요. 수분은 신진대사를 원활하게 하고 체중 유지에 필수적입니다.

6. 식사 빈도

• 14시간 공복을 유지하며, 10시간 동안 2-3 끼니로 나눠서 식사를 하세요. 규칙적인 식사 시간은 신체 리듬을 유지하는 데 도움이 됩니다.

유지기에서는 지나치게 엄격한 식단보다는 균형 잡힌 식사를 통해 지속 가능한 건강을 유지하는 것이 중요합니다. 혹시 간편하게 단백질을 보충하고 싶다면 단백질 쉐이크 같은 보조제를 고려해 보시는 것도 좋습니다. 하지만 기본적으로는 실제 음식으로부터 필요한 영양소를 섭취하는 것이 가장 이상적입니다.