4주차 마지막 날이라는 소식에 축하드립니다! 계속 진행하고 싶다면 다음과 같은 방법으로 접근할 수 있습니다:
1. 유지기 단계로의 전환
- 주 1~2회 24시간 간헐적 단식 유지: 이는 신진대사를 최적화하고 체중 유지를 도와줘요.
- 14시간 공복 유지: 가능하면 계속 진행하여 첫 끼를 적절한 시간에 섭취합니다.
- 균형 잡힌 식단 유지: 각 끼니마다 양질의 단백질과 다양한 채소를 포함시켜 주세요.
2. 4주차 마지막 날 및 다음 끼니
내일 점심이 첫 끼인 경우, 다음과 같은 식단을 추천드립니다:
- 주식: 잡곡밥(현미밥 반 공기) 또는 고구마
- 단백질: 닭가슴살, 두부, 계란 등
- 채소: 다양한 향신료와 함께 조리한 채소 (브로콜리, 시금치, 당근 등)
혹시 추가적으로 샐러드나 된장국과 같이 섭취하면 더 좋습니다. 이렇게 하면 식사 후 포만감을 느끼고 영양 소모도 단단히 챙길 수 있습니다.
3. 유지하기 위한 추가 팁
- 운동량 증가: 주 3회 강도 높은 운동을 유지해주세요. 이는 체지방 감량에 큰 도움을 줍니다.
- 수분 충분히 섭취: 하루에 2리터 이상의 물을 마시는 것을 권장합니다.
이러한 방법으로 계속해서 진행하면 좋은 결과를 기대할 수 있습니다! 그리고, 필요하다면 단백질 쉐이크 같은 보조제를 활용하여 추가적인 영양을 보충하는 것도 좋은 방법이 될 수 있어요.
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