AI 다이어트 고민상담3주차 후로 근육이 더 빠지진 않았고 조금 늘었지만 1-2주차만큼 근회복을 하진 못했어 지금 4주차인데 3주차를 한번 더 해야할까 4주차를 해야할까 어떤게 효과 좋아

근육량이 회복되는 속도는 개인차가 크기 때문에, 현재 상태를 고려하여 다음 단계를 결정하는 것이 중요합니다. 3주차를 다시 진행할지, 4주차로 넘어갈지를 판단하는 데 몇 가지 사항을 고려해 보세요.

1. 체지방 검사 결과: 체중이나 근육량의 변화가 나타났는지 체크하세요. 만약 근육량이 회복되지 않았다면, 3주차의 운동 및 영양 계획을 다시 수행하는 것이 효과적일 수 있습니다.

2. 회복의 정도: 근육량이 조금 늘었다면, 4주차로 넘어가는 것도 가능하지만, 근육량이 원래 상태에 미치지 못한다면 3주차를 반복하여 근육 회복에 집중하는 것이 좋습니다.

3. 운동 강도 조절: 3주차를 다시 진행하면서 운동 강도를 조금 조절해 보세요. 예를 들어, 근력 운동을 효과적으로 병합하거나, 유산소 운동을 통해 체중 조절과 근육 회복을 동시에 도모할 수 있습니다.

4. 식단 점검: 고단백 식단을 유지하고, 필요한 경우 단백질 쉐이크 등의 보조제를 통해 충분한 단백질을 섭취하세요. 특히 근육 회복을 위해 3주차의 단백질 소스를 다양화하는 것도 유용합니다.

종합적으로 판단했을 때, 근육 회복이 더 중요하다면 3주차를 반복하는 것이 좋습니다. 하지만 변화를 느끼고 있다면 4주차로 넘어가 고강도 운동과 효율적인 식단으로 변화를 추구해보세요.

마지막으로, 근육량 회복을 도와줄 수 있는 고품질 단백질 쉐이크나 영양제를 고려해 보는 것도 좋은 선택이 될 수 있습니다. 이를 통해 필요한 영양소를 보충하여 효율적인 회복을 도모할 수 있습니다.

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