AI 다이어트 고민상담1주에 5회 1시간씩 고강도 근력운동, 왕복 2시간 자전거 타면서 출퇴근, 7시간이상 숙면, 금기음식 철저하게 지키는 등 절차대로 했는데 근육 줄고 체지방이 계속 쪄요.

먼저, 스위치온 다이어트를 28일 동안 잘 진행해 오신 것에 대해 축하드립니다! 현재 경험하고 계신 문제는 여러 요인에서 기인할 수 있습니다. 아래에서 몇 가지 가능성과 해결 방법을 안내해 드리겠습니다.

1. 영양 섭취 확인: 고강도 운동과 자전거 운동은 체중 감소에 도움이 되지만, 동시에 충분한 영양소를 공급하지 않으면 근육량이 줄고 체지방이 증가할 수 있습니다. 특히 단백질 섭취가 부족할 수 있기 때문에, 단백질 섭취가 충분한지 다시 점검해 보세요. 하루에 체중 kg당 최소 1.2g 이상의 단백질을 목표로 하세요.

2. 운동 강도의 조정: 지금 하시는 고강도 근력운동이 체중 감량에 큰 도움이 될 수 있지만, 전환기 동안에는 운동 강도를 조절하는 것이 중요합니다. 고강도 운동 후에는 충분한 회복 시간이 필요하므로, 주기적인 저강도 운동도 포함해 보세요.

3. 체수분 변화 고려: 변화를 관찰할 때 체중 증가가 수분 변화에 기인할 수도 있습니다. 운동 후 피로와 탈수로 인해 몸에서 수분을 보유하려는 경향이 생길 수 있습니다. 이러한 점을 고려하여 충분한 수분 섭취를 유지해야 합니다.

4. 호르몬 변화 체크: 스트레스, 수면 부족(일일 7시간 이상은 좋습니다!), 생리주기 등 여타 호르몬 요인이 체중에 영향을 줄 수 있습니다. 예를 들어, 스트레스 호르몬인 코르티솔 수치가 높아지면 체내 지방 축적이 촉진될 수 있습니다. 이럴 경우 스트레스 관리와 이완 기술(명상, 요가 등)을 검토해 보세요.

5. 체지방 검사를 통한 데이터 확인: 인바디 측정 등을 통해 체지방과 근육량 변화를 주기적으로 측정하는 것도 좋습니다. 정확한 피드백을 받을 수 있으며, 맞춤형 조정을 통해 결정을 내리기에 유용할 것입니다.

다이어트 보조제를 고려하신다면, 단백질 쉐이크나 유산균 등의 제품은 공복 상태에서 운동 후 활용하면 근육 회복 및 장 건강에 도움이 될 수 있습니다. 하지만 이것은 보조적 수단일 뿐이며, 건강한 식단과 운동이 우선이라는 점을 명심하셔야 합니다.

상황을 개선하기 위해 계획을 재점검해 보시고, 적용해보신 방법들을 조정해 나가는 것이 중요합니다. 필요 시 전문가와 논의하시는 것도 좋습니다. 꾸준한 실천을 통해 변화를 기대해 보세요!

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