AI 다이어트 고민상담3주차 생리 중인데 단식 끝내고 탄수화물 15g, 에리스리톨 4.4g, 단백질 20g인 단백질쉐이크에 바나나 1개 먹어도 돼?

3주차에 생리를 겪고 계신 경우, 신체의 상태와 필요에 따라 적절한 영양을 공급하는 것이 매우 중요합니다. 질문하신 단백질 쉐이크와 바나나 조합을 살펴보면, 몇 가지 고려사항이 있습니다.

1. 단백질 쉐이크: 탄수화물 15g, 에리스리톨 4.4g, 단백질 20g의 분량은 3주차 식단에 맞는 구성입니다. 단백질은 근육 회복에 중요한 데다가, 내추럴 스위치온 다이어트 목표에 부합한다고 볼 수 있습니다.

2. 바나나: 바나나는 일반적으로 탄수화물 함량이 높은 과일로, 한 개 기준으로 약 22-30g의 탄수화물이 포함되어 있습니다. 따라서, 이미 15g의 탄수화물을 섭취하고 있다면 추가적인 바나나는 전체 탄수화물 섭취량을 30g 넘길 수 있어 이번 단계에서 추천하기는 어렵습니다.

3. 대안: 대체로 단식 후에는 신체가 에너지를 필요로 하긴 하지만, 바나나 대신 더욱 저탄수화물인 선택지인 베리류(예: 블루베리나 라즈베리)를 고려해 보시는 것이 좋습니다. 이들은 혈당을 안정적으로 유지하면서도 섬유질과 비타민을 추가로 섭취할 수 있는 좋은 옵션입니다.

4. 생리 중 고려 사항: 생리 중에는 신체가 수분과 에너지를 더 필요로 할 수 있으므로, 허용되는 간식으로 저염식의 단백질 원천 (삶은 계란, 두부 등)과 함께 섬유질이 풍부한 채소를 추가하는 것도 좋습니다.

결론적으로, 단백질 쉐이크와 바나나 대신 다른 저탄수화물 대안을 시도해보시는 것을 추천드립니다. 필요할 경우, 원하는 단백질 보충제를 이용해 보시는 것도 도움이 될 수 있습니다. 이러한 선택이 3주차 다이어트 진행에 큰 도움이 될 것입니다.

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