스위치온 다이어트를 시작하는 1-3일차 동안 탄수화물과 단백질 섭취량을 조절하는 것이 매우 중요합니다. 이 단계에서는 탄수화물 섭취를 20-50g 내로 제한하며, 단백질을 충분히 섭취해 몸이 지방을 에너지원으로 전환할 수 있도록 돕는 것이 핵심입니다.
탄수화물
1-3일차에는 하루에 20-50g의 탄수화물을 섭취해야 합니다. 탄수화물의 주요 출처는 녹황채소와 두부, 무가당 플레인 요구르트 같은 저탄수화물 식품에서 가져오세요. 예를 들어 브로콜리나 시금치 같은 잎채소는 섬유소가 풍부하면서도 탄수화물은 낮아서 좋습니다.
단백질
단백질은 체중 1kg당 1.5-2g의 섭취를 권장하는데, 그러므로 70kg의 여성이면 하루에 약 105-140g의 단백질을 섭취해야 합니다. 단백질은 단백질 쉐이크, 삶은 계란, 생선, 그리고 두부 등에서 충분히 얻을 수 있습니다.
예시 식사
- 아침: 단백질 쉐이크 + 무가당 플레인 요구르트
- 점심: 두부샐러드 (채소와 함께)
- 저녁: 삶은 닭가슴살 + 다양한 채소
이렇게 섭취한 단백질과 함께 필요한 영양소를 잘 챙기고, 수분과 함께 적정량의 운동(예: walks or gentle stretching)도 병행하면 다이어트에 큰 도움이 될 것입니다. 필요 시 단백질 보충제를 고려해 볼 수도 있습니다. 하지만 식사에서 고온 상태의 단백질을 우선적으로 섭취하는 게 가장 좋습니다.
건강한 식단을 유지하며 몸의 신호를 잘 살펴보세요! 추가 궁금한 점이 있으면 언제든지 물어보세요.
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