3주차 진행 중이시군요! 단식이 끝난 후 드실 음식들이 건강한 선택입니다. 각 음식의 영양소가 잘 조화될 수 있도록 필요한 추가 영양소를 살펴보겠습니다.
토마토 주스는 비타민 C와 항산화 물질인 라이코펜이 풍부하지만, 단백질이나 다른 필수 영양소는 부족할 수 있습니다. 아보카도는 건강한 지방과 식이섬유, 비타민 E를 공급하지만 단백질 함량은 낮습니다. 닭가슴살은 고단백식이지만, 추가 영양소가 필요할 수 있습니다.
필요한 영양소 및 보충제 추천:
비타민 D: 햇볕에 노출되기 어려운 경우, 비타민 D 보충제를 고려할 수 있습니다. 편의점에서 비타민 D가 포함된 종합 비타민 제품을 찾는 것도 좋은 방법입니다.
오메가-3: 항염효과가 뛰어난 오메가-3 지방산은 생선 기름으로부터 얻는데, 편의점에서 구입할 수 있는 오메가-3 캡슐을 참고하세요.
전자제품: 유산균 같은 프로바이오틱스도 장 건강을 돕기 때문에, 유산균이 포함된 요구르트를 추천드립니다.
저지방 우유나 두유: 운동 후에 단백질과 칼슘을 더 보충하고 싶다면, 저지방 우유나 두유를 추가로 섭취하는 것도 좋습니다. 필요 시 프로틴 파우더를 활용해 단백질 쉐이크를 만들어주세요!
이러한 보충제를 통해 영양소를 더욱 균형 있게 채워나갈 수 있을 것입니다. 간단히 선택할 수 있는 제품들이 많이 있으니, 필요하신 영양소에 맞춰 구매하시면 좋겠어요.
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