스위치온 다이어트의 1-3일차에서는 주로 지방 대사를 활성화하고, 탄수화물의 섭취를 제한하는 것이 중요합니다. 이 시기에는 탄수화물을 20-50g 이내로 유지해야 하며, 단백질은 근육 손실을 방지하기 위해 충분히 섭취하는 것이 필요합니다.
탄수화물 섭취:
- 하루 섭취량: 20-50g
- 주로 채소와 단백질 쉐이크에서 섭취하도록 하고, 정제된 탄수화물(예: 빵, 밥)은 피해야 합니다.
단백질 섭취:
- 하루 섭취량: 체중(kg) x 1.2g 이상
- 70kg 여성의 경우, 최소 84g의 단백질을 섭취하는 것이 좋습니다.
- 이를 위해 단백질 쉐이크, 두부, 유제품 등을 활용할 수 있습니다. 특히 단백질 쉐이크는 간편하게 섭취할 수 있는 좋은 방법입니다.
추가 팁:
- 식사간: 2-3시간 간격으로 적정 영양소를 섭취하며, 배고픔을 느끼지 않도록 추가 간식(채소, 두부 등)을 포함하는 것도 좋은 방법입니다.
- 수분도 잘 섭취하여 몸의 수분 상태를 유지하세요.
이렇게 탄수화물과 단백질 섭취를 관리하여 스위치온 다이어트의 첫 단계를 성공적으로 마치시는 것이 중요합니다!
* AI가 생성한 답변이므로 부정확한 정보가 있을 수 있습니다.
정확한 정보는공식 유튜브 채널에서 확인해주세요.
* AI 모델은 지속적으로 개선 중입니다.
아직 댓글이 없습니다. 첫 번째 댓글을 남겨보세요! 😍