2주차 진행 중에 잡곡밥, 양파, 당근, 쪽파를 이용한 볶음밥을 계획하고 계시군요! 훌륭한 선택이에요.
계란 3알을 넣는 것이 좋을지, 훈제오리고기 100g을 넣는 것이 좋을지에 대한 고민은 단백질 섭취량과 전체 영양 균형에 따라 달라질 수 있어요.
계란: 단백질과 좋은 지방이 풍부하며, 비타민D와 B군도 포함되어 있어요. 계란을 3알 넣으면 약 18~21g의 단백질을 섭취할 수 있습니다. 또한, 볶음밥의 부드러움을 더해주어 맛있게 만들 수 있어요.
훈제오리고기: 단백질 함량이 높으면서도 맛이 풍부해요. 100g 섭취 시 약 25g의 단백질을 얻을 수 있습니다. 오리고기의 특유의 풍미로 볶음밥의 맛을 더해줄 수 있습니다.
결론적으로, 단백질 섭취량을 늘리고 싶다면 훈제오리고기를 추천합니다. 하지만 계란을 선택하신다면 훨씬 부드럽고 풍부한 맛을 느낄 수 있어요. 상황에 따라 선택하시면 좋겠고, 개인적으로는 훈제오리고기를 넣어 영양가를 높이는 방법을 제안드립니다.
식단을 구성할 때 단백질 섭취량을 조절하면서도, 채소 섭취를 늘리는 것이 중요하니 당근과 양파, 쪽파도 충분히 활용해 맛과 영양을 모두 챙기세요!✨
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