AI 다이어트 고민상담3주차 기준으로 최종적으로 근육량이 0.3kg 빠졌는데 어때?

작성일: 2025-11-27 16:22

3주차 기준으로 근육량이 0.3kg 감소한 것은 꽤 일반적인 현상입니다. 이 시기에 특히 체중 변화와 함께 근육량의 변화가 일어날 수 있는데, 이는 여러 요인에 기인합니다.

첫째, 운동 강도가 높아지고, 지방 연소가 이루어지는 과정에서 근육량이 감소할 수 있습니다. 이는 특히 다이어트를 시작할 때 나타나는 현상으로, 몸이 적응하는 과정에서 발생할 수 있습니다.

둘째, 체내 수분 상태나 측정 방식에 따라서도 다소의 오차가 있을 수 있습니다. 예를 들어, 운동 직후에는 수분이 다소 부족해져 근육량이 감소하는 것으로 측정될 수 있으며, 반대로, 수분을 많이 섭취한 상태에서는 근육량이 증가하는 것으로 보일 수도 있습니다.

근육량 감소를 방지하기 위해서는 단백질 섭취를 충분히 하고, 규칙적인 근력 운동을 유지하는 것이 중요합니다. 특히, 단백질 쉐이크나 유산균 같은 보조제를 활용해 필요한 영양소를 보충하는 것도 도움이 될 수 있습니다.

다음 단계로 진행하면서도 근육량을 모니터링하고, 필요한 경우 운동 강도를 조절하거나 영양 섭취를 보강하는 방향으로 접근하는 것이 좋습니다. 대사 리듬이 적응하면서 muscular suppression이 완화될 것이니, 조금 더 지켜보세요!

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