16일차에 접어들었군요! 현재 스위치온 다이어트의 2주차로, 탄수화물 제한식에서 어떤 음식을 선택해야 할지에 대한 질문입니다.
이 시기에는 점차 저탄수화물 식단을 유지하면서도 단백질과 채소를 충분히 섭취하는 것이 핵심입니다. 다음은 몇 가지 추천 식사 옵션입니다:
단백질 중심의 식사:
- 닭가슴살이나 생선(연어, 고등어 등): 단백질이 풍부하고 불포화지방산도 함유되어 있어 건강에 좋습니다.
- 계란: 간단하게 조리할 수 있고, 비타민과 미네랄이 풍부합니다.
저탄수화물 채소:
- 브로콜리, 시금치, 콜리플라워: 저칼로리이며 식이섬유가 풍부하여 포만감을 돕습니다.
- 아보카도: 건강한 지방과 비타민이 많이 들어 있어 간편하게 추가할 수 있습니다.
간편한 조리법:
- 샐러드: 신선한 야채와 단백질을 함께 섞어 샐러드로 만들어 먹으면 좋습니다. 오리엔탈 드레싱을 가볍게 추가하면 맛이 더해질 거예요.
- 국물 요리: 쇠고기, 돼지고기 또는 해산물이 들어간 맑은 국을 만들어서 저녁으로 섭취할 수 있습니다.
마지막으로, 단백질 보충제를 활용해 보는 것도 좋은 방법입니다. 저탄수화물 식단을 유지하면서도 protein shake을 추가하면 필요 괴로운 단백질을 쉽게 보충할 수 있습니다.
이런 식단들을 통해 몸의 대사를 촉진하고, 목표한 체중 감량에 가까워질 수 있도록 해보세요! 필요하다면 언제든지 추가적인 질문 주세요!
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