AI 다이어트 고민상담알룰로스 먹어도 되나? 하루에 탄수화물 몇 그람 먹어야되지?

1-3일차에 해당하는 스위치온 다이어트 단계에서는 지방 대사 스위치를 켜는 것이 핵심입니다. 이 시기에는 탄수화물 섭취가 제한되므로, 알룰로스 같은 대체당 사용에 대해 조심스러워야 합니다.

알룰로스 섭취 관련: 알룰로스는 칼로리가 거의 없고 혈당 지수에 미치는 영향이 적지만, 개인적 소화 반응이 다를 수 있습니다. 이 시기에는 기본적으로 당과 탄수화물 섭취를 줄이는 것이 목표이므로, 가능하면 알룰로스 섭취를 최소화하는 것이 좋습니다. 특히 처음 3일 동안 탄수화물 섭취를 20-50g 이내로 제한하는 것이 바람직하므로, 알룰로스를 포함한 탄수화물 섭취량에 주의해야 합니다.

하루에 섭취할 탄수화물 양: 스위치온 다이어트의 1-3일차 동안 하루에 섭취할 탄수화물의 양은 20-50g 이내로 유지해야 합니다. 이 범위 내에서 섭취하는 것이 지방을 주요 에너지원으로 사용하는 데 도움을 줄 것입니다.

식사 중에는 섬유소가 풍부한 채소(예: 브로콜리, 시금치)를 활용하고, 필요하다면 단백질 쉐이크를 통해 에너지를 보충하시는 것이 좋습니다. 이 단계에서는 배고픔을 느낄 경우 허용 식품(채소, 두부 등)을 섭취하여 만족감을 주는 것이 중요합니다.

하루 수분 섭취량도 충분히 유지하고 운동을 통해 신진대사를 촉진하는 것도 잊지 마세요! 다이어트를 진행하면서 궁금한 점이 있으면 언제든지 질문해 주세요.