스위치온 다이어트의 1-3일차에 해당하는 허용음식은 다음과 같습니다. 이 시기는 주로 지방 대사 스위치를 켜는 단계로, 탄수화물 섭취를 최소화하고 단백질 중심의 식단을 유지하는 것이 중요합니다.
허용 음식:
- 단백질 쉐이크: 물이나 무가당 두유와 함께 섭취하세요.
- 채소: 주로 녹황색 채소 (예: 시금치, 브로콜리, 양배추, 오이 등)와 같은 저칼로리 채소를 자유롭게 섭취할 수 있습니다.
- 두부 및 두부 제품: 두부와 연두부는 훌륭한 단백질 공급원입니다.
- 무가당 플레인 요구르트: 프리바이오틱스를 통해 장 건강을 지원합니다.
- 건강 오일: 코코넛 오일, 올리브 오일 등, 적당한 양 활용이 가능합니다.
- 허브와 향신료: 양파, 마늘, 후추, 식초 등으로 음식의 맛을 살릴 수 있습니다.
주의사항:
- 탄수화물: 하루 탄수화물 섭취량은 20-50g 이내로 제한하세요.
- 간식: 배고픔을 느끼지 않도록 채소, 두부 등을 간식으로 섭취할 수 있습니다.
- 허용 음료: 물, 허브티, 녹차를 추천합니다.
이 시기에는 세밀하게 식단을 조절하여 지방을 효과적으로 태우는 것이 핵심입니다. 필요에 따라 단백질 보충제를 추가하는 것도 좋은 방법일 수 있습니다. 자주 사용되는 제품 중 단백질 쉐이크가 있으니 참고하시길 바랍니다.
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