AI 다이어트 고민상담정체기가 와서 대사량(근육량)을 키우기 위해 탄수화물을 늘리니 살이 더 안빠지는것 같아요.

정체기가 오셨군요. 3단계 2주차에서는 탄수화물 섭취를 조절하면서 단백질을 충분히 섭취하는 것이 중요합니다. 탄수화물을 늘리면 인슐린 수치가 높아져 지방 연소가 방해받을 수 있습니다.

현재 진행 중인 단계에서는 탄수화물의 총 섭취량을 줄이고 단백질을 늘려야 합니다. 특히 근육량을 늘리기 위해서는 고단백 식품(예: 닭가슴살, 두부)을 충분히 섭취하고, 운동도 병행하는 것이 좋습니다.

만약 탄수화물을 늘려서 효과가 없다면, 다시 식단을 조정해보는 것이 필요합니다. 고구마나 바나나와 같은 건강한 탄수화물도 운동 전후에 적당히 섭취하는 것이 좋지만, 식사 전후의 조절이 중요합니다.

또한, 주기적인 체중 측정과 함께 체지방 검사를 통해 변화 추이를 확인하는 것도 도움이 될 것입니다. 정체기를 극복하기 위해서는 인내심을 가지고 식단과 운동을 조절하는 것이 필요합니다.

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