스위치온 다이어트에서 연어는 매우 좋은 단백질 공급원으로, 건강한 지방도 포함하고 있어 다이어트에 적합한 식품입니다. 일반적으로 한 끼에 추천되는 연어의 양은 약 100g에서 200g 정도입니다.
100g 섭취 시: 약 20g의 단백질과 함께 오메가-3 지방산을 충분히 섭취할 수 있어요. 이 양은 근육 형성을 도와주고 포만감을 높이는 데 효과적입니다.
150g 이상 섭취 시: 단백질 섭취를 더욱 늘리고 싶은 경우, 보통 150g에서 200g까지도 가능합니다. 다만, 이럴 경우 다른 단백질 식품의 섭취량을 조절해야 할 필요가 있습니다.
연어를 구울 때는 소금이나 설탕 등의 첨가물을 최소화하고, 올리브 오일이나 허브로 간단하게 양념해 구워 먹는 것이 좋습니다. 만약 시간이 없거나 간편함을 선호한다면, 연어 스테이크 또는 통조림 연어도 좋은 대안이 될 수 있습니다.
이렇게 연어를 포함시키면 영양소를 균형 있게 섭취할 수 있고, 식단에 다양성을 주어 쉽게 지속할 수 있습니다!
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