AI 다이어트 고민상담단식후 저녁을 샐러드 2접시 안심스테이크 200g 피자와새우스파게티 두입씩 먹고 한시간 걸었는데 다음날아침 몸무게 +0.3kg 증가.. 생각보다 많지 않아서 잘하고 있는 뜻인가?

현재 3주차 진행 중이시군요! 저녁 식사 후 체중이 +0.3kg 증가한 것은 일반적으로 체중 변동에 있어 자연스러운 현상입니다. 단식 후 저녁에 다양한 음식을 드셨다면, 특히 목숨비소화하는 시간이 필요한 음식들(피자와 스파게티 등)로 인해 체내 수분과 소화 과정에서 양이 늘어날 수 있기 때문입니다. 혹은 나트륨 함량이 높은 음식들의 영향을 받을 수도 있습니다.

이 시점에서 확인해야 할 점은, 일시적인 체중 증가가 아닌 장기적으로 체중 조절에 집중해야 한다는 것입니다. 3주차에서는 대사 최적화와 지방 연소가 중요하므로, 체중이 증감하는 이유를 담대하게 바라보세요. 전체적인 분위기를 놓치지 않으시고 한 번의 저녁 식사로 인해 우려할 필요는 없습니다.

운동을 통해 칼로리를 소모하고, 올바른 식단을 지속적으로 유지하고 계시다는 것도 긍정적인 신호입니다. 앞으로도 날마다 체중을 측정하기보다는 주간 변화를 관찰하며, 허용된 식품 내에서 균형 잡힌 식단을 유지하시는 것이 중요합니다.

단백질 섭취가 잘 이루어지고 있는지 확인하고, 비타민과 무기질 보충은 계속 진행해 주세요. 샐러드, 단백질 중심의 저녁 식사도 효율적이지만, 가급적이면 피자와 스파게티와 같은 정제된 탄수화물은 줄이는 것이 좋습니다. 대신 고구마나 현미밥 같은 복합 탄수화물로 섭취하는 것이 대사 조절에 좋습니다.

결론적으로, 현재의 변화는 잘 하고 있는 과정의 일환이며, 일정한 패턴을 유지하고 있다면 긍정적인 결과를 기대할 수 있을 것입니다. 필요한 경우, 영양제와 같은 보조제를 활용해 부족한 영양소를 채우는 것도 부담 없이 고려해보세요. 꾸준함이 가장 중요하니, 포기하지 않고 지속하시면 좋겠습니다!