AI 다이어트 고민상담야식이 너무 먹고 싶어

야식이 땡기는 건 정말 이해해요! 특히 스위치온 다이어트의 4-7일차에선 허전함을 느낄 수 있는 시기인데요, 이를 잘 관리하는 게 중요해요.

1. 식사 조절: 저녁 식사를 하지 않고 공복 시간을 너무 길게 늘리면 야식에 대한 유혹이 커질 수 있어요. 그래서 저녁 식사를 할 때는 단백질과 채소를 충분히 섭취하여 포만감을 높이는 것이 좋아요. 예를 들어, 닭고기나 생선, 그리고 다양한 채소를 활용한 식사가 도움이 될 거예요.

2. 대체 간식: 야식이 먹고 싶을 때는 가능하면 건강한 간식으로 대체하는 것이 좋습니다. 허용되는 간식으로는 무가당 플레인 요거트나 생채소, 혹은 삶은 계란과 같은 단백질이 풍부한 음식을 추천해요. 이들은 소화가 잘 되면서도 포만감을 유지하기에 좋답니다.

3. 수분 섭취: 종종 굶주린 느낌이 갈증에서 비롯될 수도 있어요. 물이나 허브차를 마셔보는 것도 좋은 방법이에요.

4. 음식 노트: 야식 욕구를 느낄 때의 감정이나 상황을 기록해 보면, 감정적 갈망인지 정말 배고픈 것인지도 판단할 수 있게 도와줄 거예요.

짜릿한 맛이 필요하다면, 시중에 저칼로리 스낵이나 단백질 바 같은 제품도 고려해볼 만하지만, 꼭 필요하지 않다면 일반적으로 건강한 식습관을 유지하는 걸 추천드려요.

이렇게 하면 야식을 자연스럽게 피하면서도 건강한 진행을 이어갈 수 있을 거예요! 만약 더 구체적인 조언이 필요하다면 언제든지 말씀해 주세요!