체중 증가의 원인은 여러 가지가 있을 수 있으며, 스위치온 다이어트를 진행하면서도 체중 변화가 없는 경우를 겪는 사람들이 종종 있습니다. 여기 몇 가지 가능성을 설명해 드릴게요.
수분의 변화: 다이어트 초기에는 체내 수분량이 변동되면서 체중이 급격히 변할 수 있습니다. 특히 저탄수화물 식단을 시작하면 탈수 현상으로 체중이 감소하는 반면, 다시 수분을 섭취하면서 체중이 증가할 수 있습니다.
근육량 증가: 운동을 시작하면 근육량이 증가할 수 있습니다. 근육은 지방보다 무겁기 때문에 물리적으로 체중은 늘어날 수 있지만, 이는 더 건강한 변화로 볼 수 있습니다. 체지방률 확인이 필요합니다.
식사의 질: 다이어트 중 허용된 식품이라고 해도, 과도한 양이나 잘못된 조합으로 오히려 칼로리를 초과할 수 있습니다. 식사에 포함된 지방이나 당의 함량도 확인해 보세요.
호르몬 변화: 생리주기, 스트레스, 수면 부족 등이 호르몬 변화를 일으켜 체중 증가에 영향을 줄 수 있습니다. 식욕 조절과 관련된 호르몬인 렙틴과 그렐린의 균형을 다시 살펴보는 것이 좋습니다.
기타 건강 문제: 갑상선 문제나 다른 건강적인 이유로 체중 변화가 일어날 수 있습니다. 지속적으로 체중이 증가하는 경향이 있다면 전문가와 상담해 보시는 것이 필요합니다.
이런 측면들을 점검하면서 적절한 조치를 취해 보세요. 필요하다면, 개인의 영양 상태를 체크하고 보충제를 고려하는 것도 좋습니다. 다만, 항상 건강한 식단과 꾸준한 운동이 우선임을 기억하시길 바랍니다!
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