AI 다이어트 고민상담
네, 1-3일차에 진행 중이시군요!
이 시기의 목표는 몸이 지방을 에너지원으로 사용하도록 유도하는 것이에요.
기본적으로 하루에 4번 단백질 쉐이크를 섭취하는 것이 권장되지만, 3번으로 줄이는 것도 가능합니다.
중요한 것은 배고픔을 느끼지 않도록 하고, 충분한 단백질을 섭취하여 근손실을 방지하는 것입니다.
만약 3번으로 줄이신다면, 각 섭취량을 늘려서 충분한 단백질 섭취를 보장해야 해요.
예를 들어, 한 번에 1~2포의 단백질 쉐이크를 섭취하는 방식으로 조정해 보세요.
또한, 허용된 간식으로 채소나 무가당 플레인 요구르트, 두부 등을 함께 섭취하시면 더욱 좋습니다.
이렇게 하시면 부산물이나 허기짐을 느끼지 않으면서 다이어트를 지속할 수 있습니다.
간혹 소화에 도움이 되는 단백질 보충제를 찾는 것도 좋은 방법인데, 이동이 편리한 낱개 포장 제품도 고려해 보세요.
다만, 기본적으로 건강한 식단과 운동이 우선이라는 점을 잊지 마세요!
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하루 2L 이상의 물을 권장합니다. 충분한 수분 섭취는 신진대사를 촉진하고, 포만감을 주며, 노폐물 배출에 도움이 됩니다. 식사 30분 전에 물을 마시면 과식 방지에도 효과적입니다.
가능합니다. 체중 감량의 70-80%는 식단에서 결정됩니다. 다만, 운동을 병행하면 근육량 유지와 기초대사량 향상에 도움이 되어 요요 현상을 방지하는 데 효과적입니다.
네, 적절한 간식은 오히려 권장됩니다. 견과류, 삶은 달걀, 그릭 요거트, 채소 스틱 등 단백질과 식이섬유가 풍부한 간식을 선택하세요. 다만 가공식품과 당분이 높은 간식은 피하는 것이 좋습니다.
정체기는 몸이 변화에 적응하는 자연스러운 과정입니다. 보통 2-3주차에 많이 나타나며, 식단 변화, 운동 추가, 충분한 수면 등으로 돌파할 수 있습니다. 체중보다 체지방률의 변화에 주목하세요.
단기적으로는 체중이 줄 수 있지만, 장기적으로는 권장하지 않습니다. 저녁 결식은 야식 충동을 유발하고, 근육 손실과 기초대사량 저하로 이어질 수 있습니다. 저녁은 가볍게 단백질 위주로 드시는 것이 좋습니다.
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