AI 다이어트 고민상담
네, 2주차 진행 중에 일반식 두 끼에서 단백질 섭취가 부족하다면 단백질 쉐이크로 보충하는 것은 아주 좋은 방법입니다!
2주차에서는 저탄수화물 일반식을 유지하면서 단백질을 충분히 섭취하는 것이 중요해요.
단백질은 근육 유지와 대사 활성화에 도움을 주고, 공복감을 줄이는데도 효과적입니다.
일반식에서 충분한 양의 단백질이 부족할 경우, 단백질 쉐이크는 쉽게 추가할 수 있는 좋은 대안입니다.
특히, 운동 후에 섭취하면 근육 회복에도 긍정적인 영향을 줍니다.
또한, 단백질 쉐이크를 선택할 때는 성분을 잘 살펴보세요.
순수 단백질 함량이 높은 제품으로, 첨가물과 당 함량이 낮은 것을 선택하는 것이 이상적입니다.
하지만 너무 의존하지 않고, 가능한 한 다양한 식품에서 자연적인 단백질을 섭취하려는 노력이 중요하다는 점도 기억해 주세요.
결론적으로, 일반식에서 단백질이 부족할 때는 쉐이크로 충분히 보충할 수 있으니 안심하세요!
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하루 2L 이상의 물을 권장합니다. 충분한 수분 섭취는 신진대사를 촉진하고, 포만감을 주며, 노폐물 배출에 도움이 됩니다. 식사 30분 전에 물을 마시면 과식 방지에도 효과적입니다.
가능합니다. 체중 감량의 70-80%는 식단에서 결정됩니다. 다만, 운동을 병행하면 근육량 유지와 기초대사량 향상에 도움이 되어 요요 현상을 방지하는 데 효과적입니다.
네, 적절한 간식은 오히려 권장됩니다. 견과류, 삶은 달걀, 그릭 요거트, 채소 스틱 등 단백질과 식이섬유가 풍부한 간식을 선택하세요. 다만 가공식품과 당분이 높은 간식은 피하는 것이 좋습니다.
정체기는 몸이 변화에 적응하는 자연스러운 과정입니다. 보통 2-3주차에 많이 나타나며, 식단 변화, 운동 추가, 충분한 수면 등으로 돌파할 수 있습니다. 체중보다 체지방률의 변화에 주목하세요.
단기적으로는 체중이 줄 수 있지만, 장기적으로는 권장하지 않습니다. 저녁 결식은 야식 충동을 유발하고, 근육 손실과 기초대사량 저하로 이어질 수 있습니다. 저녁은 가볍게 단백질 위주로 드시는 것이 좋습니다.
