AI 다이어트 고민상담저녁으로 뭘 먹는 게 좋을까?

스위치온 다이어트 2주차에 접어들면 간헐적 단식과 인슐린 저항성 개선이 핵심 포인트입니다. 저녁 식사는 무탄수화물 단백질 식단으로 구성하는 것이 좋습니다. 여기서 기본적으로 포함할 수 있는 음식들은 다음과 같습니다:

1. 단백질: 등푸른 생선(고등어, 꽁치, 연어 등), 삶거나 구운 닭고기, 혹은 수육(삶은 돼지고기) 등을 선택하세요. 이러한 단백질 식품은 포만감을 주면서도 영양이 풍부합니다.

2. 채소: 다양한 채소를 곁들이는 것도 중요합니다. 브로콜리, 시금치, 양배추, 당근 등의 녹색 및 색깔 있는 채소를 함께 섭취하면 비타민과 미네랄을 보충할 수 있습니다. 찜이나 볶음으로 즐기는 것도 좋습니다.

3. 건강한 지방: 올리브 오일, 아보카도, 아몬드와 같은 건강한 지방이 좋습니다. 샐러드나 요리에 추가하여 몸에 필요한 지방을 섭취하세요.

예를 들어, 저녁식사로 구운 연어와 시금치 볶음, 그리고 아보카도를 곁들인 샐러드를 준비할 수 있습니다. 또는 삶은 닭가슴살과 브로콜리를 데쳐서 올리브 오일을 둘러 먹는 것도 좋은 선택입니다.

단, 저녁식사는 취침 4시간 전에는 마치는 것이 바람직하니, 시간을 잘 조절해 주시고, 식사 후 가벼운 산책도 할 수 있습니다. 이렇게 단백질 중심의 저녁식사는 다이어트에 도움이 될 것입니다. 필요할 경우, 단백질 보충제를 이용해 추가 단백질을 보충하는 것도 고려해 볼 수 있습니다!