AI 다이어트 고민상담아침, 점심, 저녁 식단을 알려줘

4-7일차는 스위치온 다이어트의 적응기로, 일반식을 도입하여 신체가 건강하게 적응하도록 돕는 단계입니다. 이 단계에서는 기본적으로 하루 3번 단백질 쉐이크를 섭취하고, 점심 한 끼는 저탄수화물 일반식으로 변경하는 방식입니다. 아래는 아침, 점심, 저녁 식단에 대한 권장 예시입니다.

아침

• 단백질 쉐이크: 물 또는 무가당 두유와 함께 섭취합니다.
• 허용 추가 식품:
  • 무가당 플레인 요구르트 (토핑으로 베리류 추가 가능)
  • 채소 (브로콜리, 시금치 등)로 스크램블 에그와 함께 섭취할 수 있습니다.

점심

• 저탄수화물 일반식:
  • 잡곡밥 반 공기 (현미 또는 혼합곡)
  • 단백질: 닭가슴살, 생선, 두부 중심으로 최소 100g 이상 섭취
  • 채소: 다양한 색상의 채소 (시금치, 브로콜리, 당근 등)로 구성된 샐러드 드레싱은 저염간장이나 올리브오일로 간하면 좋습니다.

저녁

• 단백질 쉐이크: 아침과 동일하게 섭취합니다.
• 허용 추가 식품:
  • 저녁은 무탄수화물 식단을 유지하므로, 삶은 계란 2개나 두부 스테이크를 추가하여 포만감을 더할 수 있습니다.

팁

• 영양제 섭취: 아침, 점심에는 비타민C를, 저녁에는 칼슘과 마그네슘을 섭취해 주세요.
• 수분 섭취: 물은 하루 2리터 이상 유지해 주는 것이 좋습니다.

이와 같이 식단을 구성하면 스위치온 다이어트의 원칙에 잘 부합하게 됩니다. 필요에 따라 단백질 쉐이크를 보조제로 활용하는 것도 좋은 선택입니다. 진행 중에 몸의 반응을 살펴보며 조정하시면 더욱 효과적일 것입니다!

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