AI 다이어트 고민상담저탄수 식단이 있을 때 하루 탄수 총양이 어느정도야?

스위치온 다이어트의 4-7일차에서는 저탄수화물 식단을 지향하며, 하루 탄수화물 섭취량은 약 40-100g 정도가 적당합니다. 이 단계에서는 일반적으로 중간 정도의 탄수화물 섭취를 통해 신체가 에너지원으로 지방을 사용할 수 있도록 유도합니다.

식사 예시:

• 점심: 현미밥 반 공기 (~30g 탄수화물) + 단백질 위주 음식(예: 닭고기, 생선, 두부 등)
• 저녁: 무탄수화물 단백질 식단 (예: 삶거나 구운 닭가슴살, 생선)

이와 함께 찬 vegetables (예: 시금치, 브로콜리 등)를 포함하여 비타민과 미네랄을 보충하는 것이 중요해요.

탄수화물은 신체의 에너지 원으로 필요한 만큼만 섭취하고, 나머지는 단백질과 건강한 지방으로 채우는 것이 좋습니다. 그리고 영양 교육을 위해 단백질 보충제나 유산균 같은 제품을 활용하면 좋을 수 있지만, 식단의 주 구성은 항상 신선한 식재료로 하시는 게 우선이에요.

이렇게 계획을 잘 세워서 몸의 변화에 주의 깊게 대응한다면, 건강한 다이어트를 유지하는 데 큰 도움이 될 거예요. 추가 질문이 있다면 언제든지 말씀해 주세요!

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