2주차에서 간헐적 단식을 포함하는 것은 매우 좋은 방법입니다! 단식은 원하는 날에 할 수 있지만, 일반적으로 18시간 단식이 권장됩니다. 예를 들어, 저녁 6시에 식사를 마치고 다음 날 오전 12시까지 금식하는 식이죠. 이 경우 물, 허브차, 블랙커피 같은 칼로리가 없는 음료는 허용됩니다.
2주차의 목표는 인슐린 저항성을 개선하고 지방 연소를 최적화하는 것이므로, 단식의 기간을 너무 길게 하지 않도록 유의하세요. 처음 시도하는 경우에는 처음에는 14시간 단식으로 시작해도 좋고, 점차 시간을 늘려가는 것이 좋습니다.
단식 동안 에너지를 유지하기 위해 단백질 쉐이크나 저탄수화물 점심 식사도 권장됩니다. 또한, 단식 후에는 반드시 충분한 단백질을 섭취하여 근육량을 지키는 것이 중요하니, 단백질 식품을 포함한 식사를 준비하세요. 간헐적 단식은 큰 도움이 될 수 있지만, 몸의 상태에 따라 유동적으로 조절해주시는 것이 좋습니다.
만약 단백질이나 영양소 보충이 필요하다면, 단백질 쉐이크가 좋은 선택지가 될 수 있겠네요. 이렇게 하면 건강한 다이어트를 지속할 수 있을 거예요! 추가로 궁금한 사항이 있으면 언제든 질문해 주세요!
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