AI 다이어트 고민상담단백질 섭취량 몸무게 64야

1단계 1-3일차에서는 하루에 단백질 쉐이크를 네 번 섭취하며, 일반적인 식사는 금지됩니다. 몸무게가 64kg이라면, 단백질 섭취량은 하루에 약 76.8g에서 96g(몸무게 x 1.2~1.5g)을 목표로 해야 합니다.

단백질 쉐이크 외에 심한 허기로 힘들 경우, 녹황색 채소, 두부, 무가당 플레인 요거트 등을 허용하니 참고하세요. 이 단계에서는 단백질 섭취가 중요하며, 이를 통해 근손실을 최소화하고 장내 환경을 개선하는 데 도움을 줍니다.

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