1-3일차 스위치온 다이어트 단계에서는 지방 대사를 촉진하는 데 집중하고 있습니다. 이 시기는 주로 단백질 섭취와 저탄수화물 식사를 유지하는 것이 핵심입니다.
당근과 두부는 허용된 식품이긴 하지만, 주로 단백질 섭취가 중요하기 때문에 두부의 양을 중심으로 말씀드릴게요.
두부 섭취량
- 추천량: 하루에 100~150g 정도의 두부를 섭취하는 것이 좋습니다. 이 양은 하루 단백질 필요량을 고려했을 때 적절한 수준입니다. 단백질 쉐이크와 함께 하루 식사에서 두부의 양을 조절하면 좋습니다.
당근 섭취량
- 두부와 함께 당근은 약간의 부가적인 섭취로 생각하세요. 당근은 하루에 100g 정도 (약 1개) 섭취할 수 있습니다. 비타민과 섬유소가 풍부해 배고픔을 줄이는 데 도움이 될 것입니다.
이 시기에는 배고픔을 느끼지 않도록 적절히 간식으로 채소를 섭취하는 것이 좋습니다. 두부와 당근을 함께 섭취하면 단백질과 비타민을 균형 있게 보충할 수 있어요. 예를 들어, 두부를 살짝 구운 후에 당근을 곁들여 샐러드 형태로 먹으면 맛있고 건강에도 좋습니다!
당연히 취향에 따라 조리법이나 양념을 추가할 수 있으니, 그러한 방법으로 다양하게 즐겨보세요! 이 단계에서 중요한 것은 항상 저탄수화물 위주의 식사를 유지하고, 배고픔을 참지 않는 것입니다. 도움이 필요하시면 언제든지 말씀해 주세요!
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