AI 다이어트 고민상담근손실이 발생했어요

근손실이 발생한 상황이라면, 몇 가지 중요한 요소를 점검하고 조정해 볼 필요가 있습니다. 현재 4-7일차에 해당하시므로, 이 단계에서 특히 신경 써야 할 점들을 안내해 드릴게요.

1. 단백질 섭취 확인

단백질 섭취가 충분한지 점검해 보세요. 하루 단백질 섭취량은 체중 1kg당 약 1.2~2.0g이 권장되며, 초반 단계인 만큼 충분한 단백질 공급이 필요합니다. 단백질 쉐이크나 단백질 식품(닭가슴살, 생선, 두부 등)을 적극적으로 활용하는 것이 좋습니다.

2. 영양제 복용

지금은 비타민 C와 오메가3, 그리고 CoQ10 같은 영양제를 챙겨서 근육 유지와 회복을 도와주는 것이 좋습니다. 체내 염증을 줄이고, 혈액 순환에 도움을 줄 수 있는 오메가3와 비타민 C는 특히 중요해요.

3. 운동 강도 조절

고강도 운동이 필요하긴 하지만, 근손실이 염려된다면 운동 강도를 조금 조절해 보세요. 현재 상태에서는 어떻게든 근육량을 유지하는 것이 중요하기 때문에, 적절한 강도의 웨이트 트레이닝을 권장합니다.

4. 수분과 휴식

수분 섭취를 충분히 해주는 것도 필수입니다. 체내 수분이 부족하면 근육 회복이 느려질 수 있기 때문에, 하루 2리터 이상 섭취하는 것을 신경 써야 합니다. 그리고, 수면도 충분히 취하도록 하세요. 수면 부족은 근손실을 더 악화할 수 있습니다.

5. 스트레스 관리

스트레스는 근육 손실에 영향을 줄 수 있습니다. 가능한 한 스트레스를 줄이고, 요가나 명상, 스트레칭 등을 통해 긴장을 완화하세요.

6. 정기적인 인바디 측정

인바디 측정 등을 통해 현재 몸 상태를 정기적으로 점검하는 것도 좋은 방법입니다. 변화 추이를 확인하면서 필요한 사항을 즉시 조절할 수 있습니다.

마지막으로, 보조제를 사용하고 싶다면 단백질 보충제나 아미노산 보충제를 고려해볼 수 있습니다. 이를 통해 더 쉽게 단백질 소모를 보충할 수 있어요.

근손실 문제를 조정하기 위해 위의 조언을 실천해 보시기 바랍니다. 몸이 회복되길 바랍니다!