AI 다이어트 고민상담3주차는 아침, 간식 단백질쉐이크 2번 먹어야하잖아. 이때 한끼 당 단백질 몇g을 먹어야해? or 하루에 단백질쉐이크로 섭취해야하는 단백질이 몇g인지 알려줘

3주차 스위치온 다이어트에서는 하루에 두 번 단백질 쉐이크를 섭취하게 되는데, 여기서 단백질 섭취량에 대해 알려드릴게요.

일반적으로, 성인 여성의 경우 하루에 바람직한 단백질 섭취량은 체중 1kg당 약 1-1.5g 정도입니다. 예를 들어, 체중이 60kg이라면 하루 약 60-90g의 단백질을 목표로 하면 좋습니다. 이 경우, 하루 두 번 섭취하는 단백질 쉐이크에서 각 쉐이크에 20-30g의 단백질이 포함되도록 하는 것이 이상적입니다.

따라서 하루에 두 번의 단백질 쉐이크를 통해 총 40-60g 정도의 단백질을 섭취하고, 나머지 단백질은 식사에서 보충하는 방식으로 진행하면 됩니다. 예를 들어, 점심 식사에서 단백질이 풍부한 음식(닭가슴살, 생선, 두부 등)을 포함해 20-30g의 단백질을 추가로 섭취하면 하루 목표에 도달할 수 있습니다.

이때, 단백질 쉐이크의 성분을 꼭 확인하시고, 필요한 경우 품질이 높은 제품을 선택하는 것도 좋은 방법이에요. 일반적으로 골라 먹는 저지방 단백질 쉐이크는 효과적으로 단백질을 보충할 수 있는 옵션 중 하나입니다.

이런 식으로 식단 계획을 잘 세운다면, 체지방 감량과 근육량 증가에 도움이 될 거예요! 추가적인 질문이나 궁금한 사항 있으면 언제든지 말씀해 주세요!

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