3주차에 단식에 대한 질문이시군요! 일반적으로, 스위치온 다이어트 3주차에서는 주 2회의 24시간 단식을 권장합니다. 연속해서 2~3일 단식을 하는 것은 권장되지 않습니다. 이유는 기초대사량 감소와 영양 결핍의 위험이 있기 때문입니다.
단식은 신체의 회복과 인슐린 감수성 개선에 도움을 주지만, 너무 오랜 기간 단식을 지속하게 되면 피로감과 에너지 저하를 느낄 수 있습니다. 여러분의 몸이 적절한 영양을 공급받아야 건강한 체중 감량과 근육량 유지를 도와주기 때문에, 단식 후에는 균형 잡힌 식사를 통해 신체의 회복을 도와야 할 필요가 있습니다.
그 대신, 24시간 단식 후에는 균형 잡힌 저탄수화물 식단을 유지하고, 신체 상황에 맞춰 적절한 운동을 병행하는 방식이 최선의 선택입니다. 이러한 방법이 교대로 실행되면 탄수화물 대사와 체지방 감량에 효과적입니다.
혹시 단식이 힘드실 경우, 짧은 간헐적 단식(예: 16:8이나 18:6)도 고려해 볼 수 있습니다. 평소에 간혹 단백질 쉐이크와 같은 보충제를 함께 활용하면서 단식하는 것도 도움이 될 수 있습니다.
* AI가 생성한 답변이므로 부정확한 정보가 있을 수 있습니다.
정확한 정보는공식 유튜브 채널에서 확인해주세요.
* AI 모델은 지속적으로 개선 중입니다.