AI 다이어트 고민상담당류를 몇그램까지 먹을수 있어

스위치온 다이어트의 4-7일차에 해당하는 시기에는 점심 식사에서 탄수화물을 조절하고, 당류 섭취를 최소화하는 것이 중요합니다. 이 단계에서 권장하는 총 탄수화물 섭취량은 하루 100g 이하이며, 추가적으로 당류는 낮추어야 할 필요가 있습니다.

구체적으로, 당류 섭취량은 가능하면 하루 10-20g 이하로 유지하는 것이 좋습니다. 이는 주로 과일이나 단맛이 나는 식품으로부터 오는 당류를 포함한 수치입니다. 예를 들어, 설탕이나 가공된 단 음식은 피하는 것이 바람직합니다. 대신, 낮은 당 함량의 채소나 저당으로 만들어진 간식 등을 선택하여 필요한 영양을 보충할 수 있습니다.

만약 단 필요가 느껴진다면, 저당 식품이나 자연에서 유래한 대체당을 소량 사용하는 것도 괜찮습니다. 그러나 처음 4-7일차 동안에는 특히 당류와 설탕을 피하는 것이 다이어트 효과를 극대화하는 데 도움이 됩니다.

스위치온 다이어트에서는 잘 설계된 식단이 핵심이므로 식사 전후에 단백질과 건강한 지방도 함께 섭취하는 것을 잊지 마세요. 필요시 간편한 단백질 보충제를 활용하여 영양소를 간편하게 보충하는 것도 좋습니다.