AI 다이어트 고민상담운동 후 단백질 쉐이크는 언제 먹는게 좋나요?

운동 후 단백질 쉐이크를 섭취하는 시점은 상당히 중요합니다. 일반적으로 운동 후 30분에서 1시간 이내에 단백질을 섭취하는 것이 이상적입니다. 이 시간대는 '안 anabolic window(단백질 합성의 창)'이라고 불리는데, 운동 후 근육이 가장 빠르게 회복되고 성장할 수 있는 시기입니다.

섭취 방법

1. 즉시 섭취: 운동 직후에 단백질 쉐이크를 마시는 것은 근육 회복을 촉진하고, 운동 중 손실된 에너지를 신속히 보충하는 데 도움을 줍니다.
2. 혼합 비율: 단백질 쉐이크를 물이나 무가당 두유와 혼합하는 것이 좋습니다. 이렇게 하면 흡수도 빠르고 덜 부담스럽게 섭취할 수 있습니다.
3. 적절한 양: 하루에 몇 번 단백질 쉐이크를 섭취하고 있는지에 따라 고민해보세요. 운동 후 섭취하는 양은 약 15~30g 정도가 적당합니다.

그렇다면, 점심 식사와 운동 간의 시간 조정도 중요할 수 있습니다. 예를 들어, 점심 직후 운동을 한다면, 이후 바로 단백질 쉐이크를 섭취하는 것이 이상적입니다.

추가 팁

• 수분 보충: 운동 후 수분을 충분히 보충하는 것도 매우 중요합니다. 단백질 쉐이크 외에도 물이나 이온 음료로 수분을 잘 챙겨주세요.
• 균형 잡힌 식사: 점심 식사에도 단백질과 채소를 포함시키는 것을 잊지 마세요!

단백질 쉐이크의 경우 여러 브랜드가 있으니, 자신의 기호에 맞는 제품을 찾는 것도 좋은 방법일 수 있습니다. 운동 후 적절한 타이밍에 단백질을 보충하면, 힘든 운동으로부터 회복하는 데 많은 도움이 될 거예요!