AI 다이어트 고민상담1~3일차에 단백질쉐이크대신 닭가슴살 먹어도되나요

닭가슴살을 1~3일차에 대신 섭취하는 것은 가능하지만 몇 가지를 고려해야 합니다. 스위치온 다이어트 초기 단계는 탄수화물을 제한하고, 지방 대사로 전환하는 과정이기 때문에 단백질 쉐이크가 추천되는 이유는 간편하게 고단백 보충이 가능하기 때문입니다. 그러나 만약 닭가슴살을 원하신다면, 조리 방법과 양에 주의하세요.

주의할 점:

1. 양 조절: 하루의 단백질 섭취량을 과하게 늘리지 않도록 유의해야 합니다. 닭가슴살의 경우, 약 100-150g 정도가 적당합니다.
2. 조리 방법: 구이나 찜으로 조리하고, 기름이나 소스를 최소한으로 사용하세요. 기름을 추가하면 탄수화물 섭취를 늘릴 수 있습니다.
3. 식사 간격: 단백질 쉐이크는 한 번에 여러 번 나눠 먹기 편하지만, 닭가슴살은 식사 횟수를 나눠 조절해야 할 수 있습니다.

이 단계에서 중요한 것은 배고픔을 느끼지 않는 것이므로, 닭가슴살과 함께 채소와 같은 허용된 식품도 섭취해 보세요. 간식으로는 무가당 플레인 요구르트나 채소를 추가해도 좋습니다.

만약 단백질 보충이 어려운 상황이라면, 고단백shake처럼 사용할 수 있는 대체 식품을 고려해 보는 것도 좋은 방법입니다. 이처럼 식단의 변화를 시도하면서도 목표를 유지하는 것이 중요합니다!