AI 다이어트 고민상담일반식은 아무거나 먹어도 돼?

4주차에 들어서면 체지방 감량을 극대화하는 단계로, 일반식에 대한 선택이 중요해집니다. 그러나 "아무거나" 먹는 것은 권장하지 않습니다. 주의해야 할 점과 적절한 선택지를 몇 가지 소개할게요.

1. 저탄수화물 식단 유지: 일반식에서도 저탄수화물 위주로 섭취하는 것이 핵심입니다. 현미잡곡이나 고구마와 같은 복합 탄수화물은 좋지만, 설탕이나 밀가루 제품은 피하세요. 이상적인 점심 메뉴는 잡곡밥 1/2 공기와 단백질 위주의 식사입니다.

2. 단백질 우선: 식사에서 단백질을 충분히 포함시키는 것이 중요합니다. 닭가슴살, 생선, 두부, 계란 등을 우선적으로 섭취하세요. 이는 근육량 유지와 신진대사를 촉진하는 데 도움이 됩니다.

3. 채소 및 건강한 지방: 다양한 채소를 많이 섭취하고, 아보카도나 견과류 등의 건강한 지방을 추가하는 것도 좋은 방법입니다. 이는 포만감을 높이고 영양소를 보충해 줍니다.

4. 간헐적 단식 유지: 저녁 식사는 적어도 4시간 전에 마무리하고, 가능하면 저녁에는 저탄수화물 단식 위주의 식사로 진행하세요. 예를 들어, 삶거나 구운 채소와 함께 단백질 위주로 만들어보세요.

일반식은 자유롭게 선택할 수 있지만, 건강한 선택지를 기반으로 균형을 맞추는 것이 중요합니다. 예를 들어, 간단한 단백질 쉐이크를 식사 보충제로 활용하는 것도 체중 관리에 도움을 줄 수 있습니다. 전체적인 균형을 유지하면서 체중 감량에 최선을 다해 보세요!