AI 다이어트 고민상담
1-3일차 동안 스위치온 다이어트를 진행하고 계시다면, 버섯볶음을 허용할 수 있습니다!
버섯은 저탄수화물이며, 영양가도 높고 다이어트에 도움이 되는 훌륭한 선택입니다.
허용된 재료로 볶아드실 수 있으며, 간단한 조리법으로는 올리브 오일이나 코코넛 오일을 소량 사용해 볶으면 좋은 맛을 낼 수 있어요.
단, 수분이 많은 버섯은 가볍게 볶을 때 기름을 많이 사용하지 않도록 주의해 주세요.
또한, 허용된 양만큼 드시고, 다른 허용 식품(채소, 두부 등)과 함께 섭취하면 좋습니다.
버섯볶음은 맛도 좋고 영양도 충분하니, 다이어트뿐 아니라 건강 유지에도 도움이 될 거예요.
다만, 조리 시 설탕이나 밀가루 등의 반찬 재료는 피하시고, 가능한 간을 최소화하는 것을 권장합니다.
추가적으로, 영양 보충을 원하신다면 단백질 쉐이크나 유산균과 함께 드시는 것도 좋은 방법입니다!
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하루 2L 이상의 물을 권장합니다. 충분한 수분 섭취는 신진대사를 촉진하고, 포만감을 주며, 노폐물 배출에 도움이 됩니다. 식사 30분 전에 물을 마시면 과식 방지에도 효과적입니다.
가능합니다. 체중 감량의 70-80%는 식단에서 결정됩니다. 다만, 운동을 병행하면 근육량 유지와 기초대사량 향상에 도움이 되어 요요 현상을 방지하는 데 효과적입니다.
네, 적절한 간식은 오히려 권장됩니다. 견과류, 삶은 달걀, 그릭 요거트, 채소 스틱 등 단백질과 식이섬유가 풍부한 간식을 선택하세요. 다만 가공식품과 당분이 높은 간식은 피하는 것이 좋습니다.
정체기는 몸이 변화에 적응하는 자연스러운 과정입니다. 보통 2-3주차에 많이 나타나며, 식단 변화, 운동 추가, 충분한 수면 등으로 돌파할 수 있습니다. 체중보다 체지방률의 변화에 주목하세요.
단기적으로는 체중이 줄 수 있지만, 장기적으로는 권장하지 않습니다. 저녁 결식은 야식 충동을 유발하고, 근육 손실과 기초대사량 저하로 이어질 수 있습니다. 저녁은 가볍게 단백질 위주로 드시는 것이 좋습니다.
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