AI 다이어트 고민상담
1-3일차에 진행 중이시라면, CCA 주스(당근, 사과, 셀러리 주스)를 섭취하는 것이 다소 주의가 필요합니다.
이 단계에서는 주로 단백질 쉐이크와 저탄수화물 식사를 통해 몸을 지방 대사 모드로 전환하는 것이 목표이기 때문이에요.
여기서 CCA 주스는 상대적으로 당분이 높은 편이어서 탄수화물 섭취를 제한해야 하는 이 단계에는 다소 적합하지 않을 수 있습니다.
만약 주스를 꼭 마시고 싶다면, 소량으로 제한하고 식사와 함께 섭취하는 식으로 조절할 수 있습니다.
대신, 이 시기에는 허용되는 식품, 즉 단백질 쉐이크와 함께 채소(무가당 플레인 요구르트, 녹황색 채소 등)를 섭취하는 것이 더욱 유익해요.
그리고 물이나 허브티 같은 음료로 수분을 보충하는 것도 좋은 방법입니다.
결론적으로, CCA 주스를 먹고 싶다면 소량으로 조절하더라도 단백질과 채소를 중심으로 한 식단을 유지하는 것이 중요하다는 점을 기억해 주세요!
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하루 2L 이상의 물을 권장합니다. 충분한 수분 섭취는 신진대사를 촉진하고, 포만감을 주며, 노폐물 배출에 도움이 됩니다. 식사 30분 전에 물을 마시면 과식 방지에도 효과적입니다.
가능합니다. 체중 감량의 70-80%는 식단에서 결정됩니다. 다만, 운동을 병행하면 근육량 유지와 기초대사량 향상에 도움이 되어 요요 현상을 방지하는 데 효과적입니다.
네, 적절한 간식은 오히려 권장됩니다. 견과류, 삶은 달걀, 그릭 요거트, 채소 스틱 등 단백질과 식이섬유가 풍부한 간식을 선택하세요. 다만 가공식품과 당분이 높은 간식은 피하는 것이 좋습니다.
정체기는 몸이 변화에 적응하는 자연스러운 과정입니다. 보통 2-3주차에 많이 나타나며, 식단 변화, 운동 추가, 충분한 수면 등으로 돌파할 수 있습니다. 체중보다 체지방률의 변화에 주목하세요.
단기적으로는 체중이 줄 수 있지만, 장기적으로는 권장하지 않습니다. 저녁 결식은 야식 충동을 유발하고, 근육 손실과 기초대사량 저하로 이어질 수 있습니다. 저녁은 가볍게 단백질 위주로 드시는 것이 좋습니다.
