AI 다이어트 고민상담
3주차에 무탄수 단백질 식사를 하고 계시다면, 올리브오일을 사용한 야채 볶음은 전반적으로 좋은 선택입니다.
올리브오일은 건강한 지방을 공급해주며, 항산화 성분이 풍부하기 때문에 다이어트 중에도 유익한 영향을 줄 수 있습니다.
하지만, 이 시기에는 탄수화물 섭취를 최소화하는 것이 중요한데, 야채의 양을 조절하여 탄수화물 함량이 낮은 채소를 선택하는 것이 좋습니다.
예를 들어, 브로콜리, 시금치, 아스파라거스와 같은 채소는 탄수화물이 적어 무탄수 식사에 잘 어울립니다.
볶음 요리에는 올리브오일 외에도 통후추나 마늘로 맛을 더해주면 더욱 풍미있게 즐길 수 있어요.
다만, 올리브오일은 칼로리가 높으므로 적당한 양(1~2큰술 정도)으로 사용하시는 것이 중요합니다.
결론적으로, 올리브오일을 활용한 야채볶음은 좋은 선택이니 부담 없이 드셔도 좋습니다.
다이어트 중 맛있고 건강한 식사를 통해 더 좋은 성과를 내시길 바랍니다!
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하루 2L 이상의 물을 권장합니다. 충분한 수분 섭취는 신진대사를 촉진하고, 포만감을 주며, 노폐물 배출에 도움이 됩니다. 식사 30분 전에 물을 마시면 과식 방지에도 효과적입니다.
가능합니다. 체중 감량의 70-80%는 식단에서 결정됩니다. 다만, 운동을 병행하면 근육량 유지와 기초대사량 향상에 도움이 되어 요요 현상을 방지하는 데 효과적입니다.
네, 적절한 간식은 오히려 권장됩니다. 견과류, 삶은 달걀, 그릭 요거트, 채소 스틱 등 단백질과 식이섬유가 풍부한 간식을 선택하세요. 다만 가공식품과 당분이 높은 간식은 피하는 것이 좋습니다.
정체기는 몸이 변화에 적응하는 자연스러운 과정입니다. 보통 2-3주차에 많이 나타나며, 식단 변화, 운동 추가, 충분한 수면 등으로 돌파할 수 있습니다. 체중보다 체지방률의 변화에 주목하세요.
단기적으로는 체중이 줄 수 있지만, 장기적으로는 권장하지 않습니다. 저녁 결식은 야식 충동을 유발하고, 근육 손실과 기초대사량 저하로 이어질 수 있습니다. 저녁은 가볍게 단백질 위주로 드시는 것이 좋습니다.
4주차 끝나고 유지기간에 일본여행 2박3일 갈 것 같은데 만약에 가서 탄수화물 너무 많이먹으면 다시 1주차부터 시작해야되는건가? 아니면 간헐적 단식 하면 되나?
Q.점심에 탄수화물제한식으로 하려고 하는데 포케를 먹어도 괜찮나요?
Q.24시간 단식하고 쉐이크나 계란 같은 단백질 먹고 다음 식사로 저탄수식(보쌈, 미역국 등) 먹ㅇ도더ㅐ?
Q.올리브오일에 청경채 부추 마늘 대파 볶아서 관자랑 함께 먹으려고 합니다. 소스는 저당 굴소스 1/2스푼, 애사비식초 1스푼, 후추 약간해서요 메뉴 괜찮나요
Q.식단을 구성할때 한끼에 먹어야하는 단백질양은 20g내외로 조정해서 먹고있는데 야채는 어느정도 먹어야하는지 모르겠어. 야채별 대략적인 기준 알려줘. 고기만 먹으면 안되지?
Q.닭볶음탕 먹어도 될까?
