AI 다이어트 고민상담2주차 단식 했는데 살이쪘어 왜이러지?

2주차에 들어서 단식을 시행했음에도 불구하고 체중이 늘어났다면, 여러 가지 요인이 있을 수 있어요. 우선, 2주차는 간헐적 단식을 도입하고 인슐린 저항성을 개선하는 단계이니, 몸의 대사와 에너지 사용 방식이 변화하는 과정에서 일시적인 체중 증가가 나타날 수 있어요. 특히 다음과 같은 이유를 고려해 보세요.

1. 수분 저류: 단식이나 식단 변화 중에 체내 수분 균형이 바뀔 수 있습니다. 특히 고탄수화물 식사를 줄이는 경우, 체내 수분을 덜 보유하게 되어 체중이 감소할 수 있지만, 반대로 나트륨 섭취가 늘어나면 수분을 더 붙잡게 되어 일시적인 체중 증가를 경험할 수 있습니다.

2. 근육량 변화: 고강도 운동이나 웨이트 트레이닝을 한다면, 체중이 늘어날 수 있습니다. 근육은 지방보다 무겁기 때문에, 근육량이 늘어나면 체중이 증가하는 것처럼 보일 수 있어요.

3. 호르몬 변화: 여성의 생리주기와 호르몬 균형이 체중에 영향을 줄 수 있습니다. 특히 황체기에 접어들면서 프로게스테론 수치가 상승하면 수분 저류가 증가할 수 있습니다.

4. 식사 패턴: 단식 중에도 올바른 식단을 유지하지 않으면 체중이 증가할 수 있어요. 저녁에 단백질 식사를 충분히 포함하고, 필요하다면 건강한 간식(예: 견과류, 단백질 쉐이크)을 추가하세요.

체중이 일시적으로 늘어난 건 자연스러운 반응일 수 있으므로, 너무 걱정하지 마세요. 중요한 건 지속적으로 스위치온 다이어트의 원칙을 지키며, 규칙적인 운동과 영양을 균형 있게 섭취하는 것입니다. 만약 영양제나 보충제가 도움이 될 것 같다면, 오메가3나 비타민C 등을 고려하는 것도 좋습니다. 이런 제품들은 대사와 면역력 개선에 도움을 줄 수 있답니다.

계속해보면서 몸의 변화를 관찰해보세요!

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