AI 다이어트 고민상담4-7일차 탄수화물 섭취량은 어떻게 돼?
작성일: 2025-11-26 21:44
4-7일차점심여성
4-7일차 단계에서는 탄수화물 섭취량을 조절하여 신체가 지방을 효과적으로 연료로 사용하도록 돕는 것이 중요합니다. 이 시기에는 점심 한 끼를 저탄수화물 일반식으로 설정하므로, 잡곡밥 반 공기 또는 흰쌀밥 반 공기가 적정량입니다.
그러나 다른 식사에서는 탄수화물 섭취를 피하거나 최소한으로 유지하는 것이 좋습니다. 그래서 아침과 저녁에는 단백질 쉐이크를 섭취하고, 점심에는 단백질(예: 생선, 해산물, 두부, 닭고기 등)을 추가하여 균형 잡힌 식단을 유지하도록 해야 합니다.
또한, 과일이나 기타 고탄수화물이 높은 음식은 이때 허용되지 않으므로 주의해야 합니다. 탄수화물은 주로 점심에만 섭취하고, 나머지 식사는 단백질과 채소 중심으로 구성하는 것이 이상적입니다.
이 단계에서는 신체가 새로운 대사 리듬에 적응하고 있는 만큼, 너무 엄격하게 탄수화물을 제한하기보다는 균형을 맞출 수 있도록 노력하는 것이 중요합니다. 필요하다면, 간편하게 챙길 수 있는 단백질 쉐이크와 같은 보조제를 활용해도 좋습니다. 이렇게 하면 더욱 효과적으로 다이어트를 지원할 수 있습니다!
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