AI 다이어트 고민상담2주차, 3주차, 4주차에 먹어도 되는 1일 탄수화물 총 섭취량은?

스위치온 다이어트를 진행하는 3주차의 경우, 탄수화물 섭취량은 신경 써야 할 중요한 부분입니다. 각 주차별로 권장되는 탄수화물 섭취량은 다음과 같습니다.

2주차

• 총 탄수화물 섭취량: 하루 약 50g 내외로 제한합니다.
• 추천 탄수화물: 현미, 고구마 등 복합 탄수화물이 좋습니다. 점심식사에서 적절한 양을 넣어 균형 있게 소비하세요.

3주차

• 총 탄수화물 섭취량: 하루 약 70g 이하로 조절합니다.
• 추가 가능 탄수화물: 포만감을 느끼고 에너지를 유지하기 위해 바나나, 고구마, 그리고 일부 과일을 포함할 수 있습니다. 하지만 탄수화물의 양에 주의하고, 저녁 식사는 최대한 단백질 중심으로 유지하세요.

4주차

• 총 탄수화물 섭취량: 하루 약 100g으로 확대할 수 있으나, 저녁은 가능한 한 탄수화물을 줄이는 것이 좋습니다.
• 추천 식사 구성: 점심에는 잡곡밥 또는 채소와 단백질을 섞어 먹고, 저녁은 무탄수화물 단백질 중심으로 구성하세요.

각 주차에서 탄수화물의 섭취량을 조절하며 신체의 신진대사를 유념하는 것이 중요하고, 식사시간에 따라 적절한 조절이 필요합니다. 언제나 건강한 선택을 우선하되, 필요한 경우 적절한 보조제를 고려해 보는 것도 좋은 방법입니다. 예를 들어, 단백질 쉐이크를 활용하여 단백질 보충을 하면서 탄수화물을 조절하는 게 유익할 수 있습니다.

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